「値段が高いマットレスほど、身体にいいのでは？」
寝具を選ぶとき、そう考える方もいるかもしれません。けれど、価格が高いことと、自分の身体に合うことは同じではありません。大切なのは、身体を無理なく支え、寝返りがしやすく、朝起きたときに痛みや違和感が出にくいかどうかです。
身体の状態によって、寝具の感じ方は変わります
筋肉や関節がよく動き、寝返りもしやすい方は、寝具の違いが気になりにくいことがあります。一方、身体のこわばりを感じやすい方や、朝起きたときに腰や肩などが痛む方は、マットレスの硬さやへたりが睡眠中の負担につながっていないか、見直してみる価値があります。
ただし、身体の柔軟性だけで、どんなマットレスが合うかを決められるわけではありません。体格や寝姿勢、感じ方にも個人差があります。朝の身体の状態を、寝具を見直すひとつの目安にしてみましょう。
マットレスは「柔らかさ」と「支え」のバランスが大切
マットレスには、身体に触れる表面に柔らかい素材を使い、その下の層で身体を支える構造のものがあります。表面の柔らかさで身体に沿いやすくしながら、奥の層で沈み込みすぎを防ぐ考え方です。構造や素材は製品によって異なります。
柔らかすぎて腰まわりなどが深く沈むと、寝返りがしにくく感じる場合があります。反対に、身体に対して硬すぎると、肩やお尻など一部に圧力を感じたり、腰まわりが十分に支えられず違和感が出たりすることもあります。
「硬いほど身体にいい」とは限りません。慢性的な腰痛がある人を対象にした研究では、硬めのマットレスより中程度の硬さのマットレスを使った人のほうが、痛みや生活への支障が改善したと報告されています。感じ方には個人差がありますが、硬さだけで選ばないことが大切です。
マットレスのへたりにも気をつけましょう
長く使っているうちに、よく体重がかかる部分がへこんでくることがあります。コイル式のマットレスでは、一部のコイルが弱くなることもあります。クッション材を使った製品でも、同じ場所に負担がかかり続けると、部分的に沈み込みやすくなる場合があります。
へこみができると、腰やお尻など身体の重い部分が深く沈み、寝返りがしづらく感じることがあります。朝起きたときに腰や身体の痛みを感じるようになったら、マットレスに目立つへこみがないか、寝たときに特定の場所だけ沈み込んでいないかを確認してみてください。痛みの原因は寝具だけとは限りませんが、長く使ったマットレスの状態を見直すきっかけになります。
定期的に向きを変えて、同じ場所への負担を分散
マットレスによっては、頭側と脚側を入れ替える「ローテーション」ができます。寝る位置がいつも同じだと同じ部分に負担が集中しやすいため、取扱説明書に従って向きを変えることが、へたりの偏りを抑える助けになります。
表と裏をひっくり返せるかどうかは製品によって異なります。片面仕様のものを裏返すと寝心地や構造に影響する場合もあるため、必ずメーカーの案内を確認してください。メーカーが推奨していれば、頭と脚の入れ替えや表裏のローテーションを取り入れましょう。
寝返りにはどんな役割がある？
寝返りは、眠っている間に身体の向きや姿勢を変える自然な動きです。同じ姿勢が続くのを避け、身体にかかる圧力を分散したり、楽な姿勢を探したりすることにつながります。
寝返りの回数には個人差があり、「何回寝返りをすればよい」と一律には決められません。大切なのは回数より、必要なときに無理なく姿勢を変えられることです。マットレスが深く沈み込んで身体が動かしにくいと、寝返りに余計な力が必要になることがあります。寝返りのしやすさは、体格や身体の特徴、マットレスとの相性によっても変わります。
寝返りのしやすさをチェックする方法
マットレスの上で仰向けになり、胸の前で腕を軽く組みます。膝を約90度に曲げて立て、その姿勢から左右に寝返りを打ってみましょう。
左右どちらにも無理なく向きを変えられるか、マットレスに沈み込んで動き出しにくくないかを確認します。あわせて、寝返りをした後に枕から頭が落ちたり、首が傾いたりしていないかも見てみましょう。
仰向けでは首や肩に力が入らず、横向きでは頭から首、背中にかけてが不自然に傾かない高さが目安です。仰向けと横向きでちょうどよい枕の高さが異なることもあるため、両方の姿勢で確かめてみてください。厚生労働省の睡眠情報でも、寝返りをしたときの姿勢を考慮して枕を選ぶことが紹介されています。
仰向け・横向きで寝姿勢をチェックする
マットレスを試すときは、仰向けと横向きの両方で寝てみましょう。身体の沈み方や、腰・肩・骨盤まわりの感覚を確かめる方法です。寝具は、身体に負担の少ない寝姿勢を保てるものを選ぶことが大切です。
仰向けで寝たとき
腰の下に手を差し入れ、腰のカーブとマットレスの隙間を確認します。目安として、手のひら1枚分が無理なく入る程度とされることがあります。
腰が深く沈み込んで隙間がほとんどない、反対に腰が浮いて手や腕が入りやすい、と感じる場合は、マットレスの硬さや支え方が自分に合っているか見直してみましょう。
ただし、腰のカーブや体格には個人差があるため、手の入り具合だけで「柔らかすぎる」「硬すぎる」と決めることはできません。自然な寝姿勢を保てるか、寝返りしやすいか、朝に痛みや違和感がないかもあわせて確認します。マットレスによって、仰向け時の腰の姿勢に小さな変化が生じることも報告されています。
横向きで寝たとき
下になった肩や骨盤に、強い圧迫感や痛みがないかを確認します。肩や骨盤の出っ張った部分がつらい、しびれを感じるなどの場合は、マットレスの硬さや圧力のかかり方が合っていない可能性があります。
ただし、肩の痛みやしびれは寝姿勢など別の要因でも起こります。症状だけでマットレスが原因と決めつけず、仰向けでの寝姿勢や寝返りのしやすさも含めて見直しましょう。マットレスによる圧力のかかり方は、寝姿勢や身体の部位によって異なります。
選ぶときは、値段より「寝たときの感覚」を確かめる
マットレスを試すときは、短時間腰掛けるだけでなく、普段の寝姿勢で横になってみましょう。次のような点を確かめると、自分に合うか判断しやすくなります。
・腰や肩など、一部だけに強い圧迫感がないか
・腰が沈み込みすぎたり、浮いたりしていないか
・寝返りを無理なく打てるか
・しばらく横になった後も、身体に違和感がないか
・枕を使ったとき、仰向けでも横向きでも首が不自然に傾かないか
価格や評判だけで決めず、試せる場合は実際に寝てみることが大切です。身体に合うマットレスや枕は、人によって異なります。
マットレスは、健康を保証するものではありません。それでも、身体を支える寝具の状態を見直すことは、眠りや朝の過ごしやすさを考えるうえで大切な一歩です。高価なものを選ぶことより、今の自分に合っているかを確かめてみましょう！
寝具選びは大切！それと同じぐらいカラダの柔軟性がある事も大切ですよ～☆
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