こんにちは！こんばんは！
すっかり忙しさにかまけてブログの更新をしていなかった足の助です💦
本日から10月になりましたね！！
と、言っても、一日の気温の高低差がすごい・・・
朝・夕は涼しくても日中は暑い・・・(´Д⊂ヽ
体調を崩しやすい季節ですね・・・
しかし！10月といえば「秋」なわけですよ！
みなさんはどんな「秋」を楽しみますか？
食欲の秋？読書の秋？芸術の秋？
いいえ、そこは「スポーツの秋」です(*‘ω‘ *)
カラダを動かすにはいい気候になりつつあります☆
みなさんはカラダを動かす習慣ありますか？
カラダの健康を保つためにも適度な運動習慣って大事ですよ☆
と、いう事で、最近足の助がやりはじめた運動を一つ今回ご紹介したいと思います(*‘ω‘ *)
運動と言っても、1つだけなんですけどね💦それはズバリ・・・
四股踏み
なんです(/ω＼)
体型がすでに相撲体型だからではないですよ( ;∀;)
お相撲さんが基礎トレーニングとしても行っている「四股踏み」ですが、
実はとてもいいことばっかりのトレーニングなんです☆
慶応義塾大学スポーツ医学総合センターが行った研究では「四股踏み」を行う事で、
股関節周囲筋や大腿部筋の筋肉の発達
股関節周囲筋のストレッチ効果
腸腰筋といった骨盤インナーマッスルの発達
が、確認されたそうです☆
更に！日本相撲連盟と明治大学が共同で行った「高齢者と相撲トレーニング」では一定数の高齢者の方にカラダに無理のない範囲で「四股踏み」を指導し、1日10回3ヶ月実施し、筋肥大や運動能力、体脂肪率の変化等を調べたそうです
すると、
抗重力筋といって姿勢を保つ筋肉の発達
転倒防止に役立つ筋群の発達
歩行能力歩行速度の向上
体脂肪率の低下
が顕著に見られたとの事でした(*‘ω‘ *)
これはやらねば・・・と、思い
足の助もやりはじめたわけです(笑)
一言で「四股踏み」と言っても実は奥が深くて
力士によってもフォームは違いますΣ（・□・；）
それはそれで見てみるとおもしろいんですけどね
相撲協会さんのHPに基本的な四股踏みのやり方があったので引用させていただきます！
日本相撲協会HPより引用
股関節や膝に違和感がある人はここまで腰を落とさなくてもOK
無理のない範囲で股を割って腰を落とします(この時にカラダが前傾しすぎないように気を付けましょう！)
1日10回やるだけでも結構ヘロヘロになりますよ💦
もちろん回数も無理のない範囲で1日左右3回～でもいいと思います！
1種目の運動でも毎日コツコツ継続することが大切です(*‘ω‘ *)
相撲協会さんのYouTubeチャンネルでも正しい四股の踏み方見れるので、そちらのURLも貼っておきますね☆
お時間のあるかたは是非～
1日10回の運動でも毎日続ければ立派な運動習慣です！
「スポーツの秋」ちょっとした運動を継続するいいきっかけにしましょう🌺