こんにちは！岡崎市美合町の整体院といえば、「トータルケア足の助」☆の寺岡です(*’ω’*)
前回【「年だから・・・」で諦めるのは早いの助】というタイトルで長々とブログを書かせていただきました！
→https://ashinosuke.com/news/post-17740
簡単にまとめると・・・
足のアーチや形が変わっても運動をすれば、改善が充分見込める事！
高い料金の施術やサポーターを購入しなくても「外反母趾」や「偏平足」も改善が期待出来る事！
行ってほしい運動は特別難しい運動でもなく、続けることで、80代の方でも結果を出せた事！
そんな内容のブログを書かせていただきました(*’ω’*)
前回のブログを書かせていただいてから、その影響なのか、たまたまなのか分かりませんが、「外反母趾」でお悩みの方から8件ご相談がありました(/ω＼)
そのうち5名はすでに他の接骨院や整体院でなんらかの施術を受けている最中もしくは受けていた人
今回相談した理由は「効果を感じられないから・・・」
中には10万以上の費用を投資した方も・・・もっと早く相談していただければ・・・
と、いう事で、今回は「自求自足教室」やお悩みを持つ方に実際にお伝えしている運動について書いていきたいと思います！！！
運動をお伝えする前にいくつかお約束！！
①ついつい量に気を取られがち💦運動は回数などの量よりも運動そのものの純度や再現性といった「質」がとっても大切！
→ウォーキングなどでも同じ事が言えますが、「背中を丸くして、歩幅は狭くすり足で60分歩く」のと「良い姿勢を意識して、歩幅を広く20分歩く」のではどちらが体の筋肉をたくさん使用できると思いますか？もちろん後者ですよね？トレーニングにも同じ事が言えるんです！
②質の高い運動を1日5分、毎日続けましょう！
→足のアーチを支えているのは筋肉です！「外反母趾」や「偏平足」もその足のアーチを支えている筋肉の働きが悪くなる事で引き起こされます。足の変化を改善するためにはそれらの筋肉を再び強くする事、意のままに操れるようになる事が最大の目的になります！しかし、一度さぼった筋肉を再び教育することは簡単な事ではありません！しかもそれが足のような末端のものとなればしっかり集中しなければ初めのうちは特にコントロールが難しいです💦だからこそ、できるだけ毎日5分集中して継続していただく事が大切になります！
③とりあえず3ヶ月やってみましょう！
→何度も言わせていただきますが、足のアーチを支えているのは筋肉です！その筋肉を再び強くしていくわけですが、はっきり言って3～4日やった程度では足の形が変わる、歩くのが楽になるといった大きな変化は感じられないと思います💦とても地味です(/ω＼)運動も地味ですが、変化も地味です(笑)なんとなく指が動かしやすくなって・・・なんとなく前より指が開くようになってきて・・・のように変化はじわりじわりです(*’ω’*)
それでは参りましょう！！
まずは足とアーチについて👣
くどいようですが、足にはアーチがあって、筋肉によって支えられています！
このアーチが崩れる（低くなる）ことで様々な変化が起きてきます💦
足の筋肉の画像です！足の中には思っている以上に筋肉ってたくさんあるんです！
運動その① まずは指の体操です👣
足の機能＝足の指の動きと言ってもいいほど、指が動くことがとっても大切なんです！！
運動その② もっと指を動かしやすくしよう👣
指の動きを悪くしているのは関節だけではありません💦上記の筋肉の画像にもある通り、骨と骨の間にも筋肉はたくさんあります！
運動その③ 足の形を立体的に👣
アーチが崩れてくる（特に横アーチ）と、足はどんどん平坦化していきます💦元々の形と変わってしまうため、筋肉の働きも悪くなっていきます・・・💦元々の形に誘導してあげる事で、足の中の筋肉が働きやすい環境を作りましょう！
運動その④ 単純でありながら、もっとも難しい体操かも👣
一番大切な運動です！！この「足じゃんけん」が上手に左右共に行える事が目標になります！
動かす回数よりも、質が大切ですよ～！しっかり握って、しっかり開く！
運動その⑤ 手の指をしっかり奥まで入れてみましょう👣
クーチョキパーの特に「パー」がしっかり開くようにならないと少し辛い運動かもしれません・・・💦
手の指が奥までしっかり入るだけでもいいことなんですよ～❀
運動その⑥ 足のアーチを支える筋肉は足の中だけではありません👣
足首を動かす筋肉にも足のアーチを支えてくれている筋肉がいます！また、足の指が上手に動かせるようになっても足首が不安定だと本来の機能が発揮できないんです・・・💦
運動その⑦ 足首の動きは1方向だけではありません👣
最後の運動の紹介になりますが、これまた地味な運動です💦でも案外難しい・・・💦
足の裏を内側にむける「内返し」
足の裏を外側に向ける「外返し」
「内返し」は比較的ほとんどの人ができると思いますが、「外返し」の運動が実は難しい・・・そして、やっぱりこの動きがとっても大切❀
いかがでしたでしょうか？？
イラストを見ているととっても簡単に思えるのですが、やってみると地味に難しくありませんか？
毎日繰り返し行っていく事で、少しづつ動かしやすくなったり、変化を感じられるはずです！
いきなり最大限の力で行うと足をつってしまうかもしれないので、お気をつけください💦
慣れないうちはお風呂の中で温めながら行うのも効果的です☆
毎日コツコツ続けてみましょう！！
この運動の資料ほしい方は来店された際などお気軽にお申しつけください(*´ω｀*)
お渡しできるように印刷しておきますね～☆