相変わらず暑いですね・・・
日頃お客様の身体のケアをしていて気付く事がたくさんあります！
中でも水分摂取量の少なさですね(;´Д｀)
皆さんは日頃どれぐらい水分を捕っていますか？
お客様の中には一日ペットボトル一本程度という人もいました・・・
そもそも成人の身体の55～60％が水分で構成されています(‘ω’)
水分の身体の中の役割は①物質の溶解②物質の運搬③体温調節です！
細かい事は端折りますが、栄養を運んだり、いらないものを外に出したりと身体の正常な機能を維持する為にはとっても大切なんです！！
身体に入る水分もあれば、出ていく水分もありますよね！
尿や汗といった外に出ていく水分は一日で約2200～2400ｍｌと言われています！最近のように暑くてたくさん汗をかく日には3000ｍｌ近くなるとも言われています((+_+))
ここで大事になってくるのが、『水分のin・out』です！つまり出入りのバランスですね！出ていく量と入ってくる量が±0が望ましく、入る量より出ていく量が多ければ当然水分不足となり脱水など身体の機能に支障が出ます・・・
では、どれぐらい水分を捕ったほうがいいのか？？
一般に食事からも水分を補給する事が出来るといわれており、その量は約800～1000ｍｌと考えられています！
他にも身体には『代謝水』といって摂取した食べ物が体内で分解されるときに発生する水分もあります！これが約300ｍｌ！
一日で出ていく水分が約2400ｍｌ＝食事から摂取される水分約800ｍｌ+代謝水300ｍｌと考えると・・・
水分として口から取るべき水分量は少なくても1300ｍｌとなります！
この数字を見るとどうですか？多く感じますか？少なく感じられますか？
もちろん体格や基礎代謝によっても水分摂取量は異なります！
そこで！簡単な計算式もお伝えしておきます！
体重(㎏) × 35ｍｌ ＝ 1日に必要な水分摂取量(ｍｌ)
この計算式だと、すごい量捕らないといけなくなる・・・(笑)
あくまでも目安です(/ω＼)
もちろん水分と共に暑い時期は塩分といったミネラルも必要です！バランスよく摂取するように心がけましょう！
どうしても仕事の都合で水分捕れない・・・って人や、一度にたくさん飲めない・・・って人は食事での水分摂取量を増やすのもいいと思います！みそ汁やスープなど水分を多く含んだ食事をする事で、水分も摂取できます( *´艸｀)
オリンピック選手ですら熱中症で搬送されています・・・
適度に水分を補給してこの暑い夏を乗り切りましょう！